夏に向けて💪🏋️🏋️♂️🏋️♀️
お久しぶりです！オチです！
まもなく弊社に待望の新卒4期生が入社してくれます🌸
この時期になると引っ越してきた方や夏に向けて筋トレする男性でジムの会員数が急増する印象があります😲
今回は、夏に輝きたい男性向けおすすめトレーニングを2部位ご紹介いたします！
まずは、胸です。
私は王道の「ベンチプレス」ではなく、マシンの「チェストプレス」をおすすめします。
ベンチプレスは、胸・肩の前部・腕など複数の筋肉が関与するため、効率よく筋肉を鍛えられるというメリットがあります。短時間で筋力アップが見込める点も魅力です。
しかし、フォームの習得がやや難しく、誤ったフォームで行うと肩を痛めてしまう恐れもあります。
そのため、**軌道が決まっていてフォームが安定しやすく、ケガのリスクも比較的低い「チェストプレス」**から始めることをおすすめします。
※チェストプレスはベンチプレスと違い、動作中に負荷が抜けにくいのが特徴です。
そのため、最後まで筋肉をしっかり収縮させることができ、ストレッチもかけやすく、胸の筋肉を最大限に追い込むことができます。
・インクラインベンチプレス（スミスマシーンだと安全）
Tシャツを着た時に映えるためには大胸筋上部も鍛えてください！
・ ペックフライ（大胸筋のストレッチ種目です）
※ペックフライ
ペックフライは、マシーンで行う種目になります。
軌道が決まっているので、怪我のリスクも少なく、安定したフォームで追い込めます。
また、なんといってもダンベルと違い終始負荷が抜けることがなく最後手を閉じたときに収縮もします！
※ダンベルフライ
ダンベルフライも好きですが、重りを扱いにくく怪我のリスクもあります。。。
そして、マシーンと違い最後、手を閉じたときにマシーンほど不可は入りません😨
お次は、腕です！
腕（三頭筋）のポイントは、肘を支点にして行うことです。
肘が動いてしまうと不可が抜けてしまいます😨
・ライイングエクステンション（かなり好きな種目です）
三頭筋の長頭のストレッチ種目になります。
しっかりストレッチすることにより長頭に強烈な刺激が入ります。
※長頭は、画像の部位です。
長頭は、腕を横から見た時に太く見えます！
筋肉はストレッチ種目を取りいれることが、とても大事になります。
実際この種目を取り入れるようになってから長頭が変わった気がします😎
・フレンチプレス（かなり気に入ってます）
外側頭は、正面から見た時に腕が太く見えます！
この種目は、ダンベルかEZバー（波打ってるバーです）で行ってください。
私は、いつもEZバーでやっています🤙
ポイントは、肘をしっかり開いて開いたまま上げ下げしてください。
※外側頭は、画像の部位です。
今回は、夏に向けて鍛えておきたい大事な部位をご紹介しました！
今から取り組めば、まだまだ間に合います。
理想の体を目指して、ぜひ頑張ってみてください🏋️🏋️♂️🏋️♀️
