オススメ減量飯💪🏋️🏋️♂️🏋️♀️
お久しぶりです！たくみです！
4月に入り、弊社にも新卒3期生が入社してくれました🌸
お花見シーズンで、沢山食事やお酒を飲む機会が多くなり、気を抜いているとあっという間に夏がきてしまいます😨😨
そんな、飲食の機会が多い時期でも美味しく痩せれる減量飯をご紹介いたします💁♂️
今回ご紹介するのは、 《タコライス》になります。
では、1人前の材料をご紹介していきます🤙
チーズは、減量が順調な方は息抜きで入れてみてください👌
◎鶏むね肉のひき肉・・・150ｇ
◎レタス・・・千切りにして好きなだけ入れてください
◎プチトマト・・・４等分にカットして好きなだけ入れてください
◎タコシーズニング・・・10ｇ
◎サルサソース・・・好きなだけ入れてください
◎ローカット玄米・・・150ｇ
上記をご用意していただいたらあとは簡単です🤙
鶏むね肉のひき肉をある程度炒めていただいたら、タコシーズニングは入れてひき肉全体に馴染んできたらお水を50cc入れて水分が飛ぶ直前まで、煮たらタコミートの完成です✌️
タコミートが完成したら、玄米の上に『レタス』→『タコミート』→『プチトマト』→『サルサソース』の順で盛りつけたら完成になります🫡
鶏むねは、パサパサしているので、私は水分の役目も兼ねてるトマトをたくさん入れて食べやすくします！
今回ご紹介した、1人前の材料のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）は、下記ご参照ください！
カロリー：217kcal
P：34.95g
F：2.85g
C：37.8g
ご覧の通りたんぱく質も取れて、脂質も少なくヘルシーなので凄いお勧めです！
今回ご紹介した『ローカット玄米』は、白米よりも糖質とカロリーが30％オフなのにもかかわらず、 通常の玄米よりも食べやすく、白米にも近い商品になるので体系維持がしたい！という方も白米から ローカット玄米に替えてみてはいかがでしょうか？
以上、今一番推している減量飯の紹介でした😎🍚
